Gimnasia para el alma: 7 trucos de la abuela para no envejecer

Ay, mi cielo, si supieras que el secreto para no sentir los años en los huesos no está en esos aparatos modernos y costosos, sino en la constancia de los movimientos más sencillos de cada día. Hoy nos sentamos a tomar unos mates calentitos y te voy a contar sobre la gimnasia del alma y del cuerpo, esa que tu abuela conoce bien para mantenerse derechita, ágil y con fuerza sin necesidad de sufrir. Porque estar activa no es solo para los jóvenes que corren en la televisión, mija; es para todos nosotros, para que los años nos pillen bailando y no sentados en un rincón esperando que pase la vida.

A veces me da pena ver cómo la gente se olvida de mover el esqueleto. Se la pasan sentados frente a esas pantallas brillantes y luego se quejan de que les duele hasta el apellido. La verdadera actividad física es como el aceite para las bisagras de una puerta vieja: si no lo usas, te vas oxidando. Saca papel y lápiz, mi amor, porque estos consejos te van a cambiar la forma de ver el ejercicio diario.

1. La gimnasia de la escoba: tu mejor aliada

No te rías, mijo, que te hablo muy en serio. Barrer la casa puede ser una sesión maravillosa para tu espalda si sabes cómo hacerlo. En lugar de encorvarte como un ganchito, mantén la espalda bien derecha, aprieta un poquito la panza y haz movimientos amplios.

Cada vez que lleves la escoba de un lado al otro, estás trabajando la cintura y los brazos. Es una forma preciosa de hacer ejercicio sin darte cuenta y de paso dejas los pisos brillantes como un espejo. Si quieres aprender cómo adaptar estos movimientos domésticos sin lastimarte, puedes mirar más trucos sobre gimnasia que guardo con tanto cariño en mi viejo cuaderno de notas.

2. El maravilloso frote de romero antes de empezar

Antes de ponerte a mover las piernas, tus articulaciones necesitan una caricia para despertar. Yo siempre tengo en la alacena un frasco de vidrio con alcohol de romero que preparo en otoño.

• Pon unas ramitas de romero fresco en un frasco con alcohol de curar.
• Déjalo reposar en la oscuridad durante quince días.
• Pásate un poquito de este líquido por las rodillas y los tobillos dando masajes circulares antes de tu caminata diaria.

Este remedio de toda la vida activa la circulación y hace que sientas las piernas livianas como plumitas, listas para cualquier caminata.

3. Estiramientos de silla mientras miras tu programa favorito

No necesitas tirarte al suelo para estirar los músculos, que yo sé que a veces levantarse de ahí cuesta un triunfo. Puedes hacer una rutina fantástica sentada en tu silla más firme.

Mientras miras las noticias o tu novela preferida, levanta una pierna bien derechita, mantén el pie apuntando al techo durante cinco segundos y luego bájala despacito. Repite con la otra pierna. Esto fortalece los muslos y cuida tus rodillas para que nunca te fallen al subir la escalera.

4. Camina con paso firme y la frente en alto

Salir a caminar es el ejercicio más barato y bendito que nos regaló la naturaleza. Pero no camines arrastrando los pies, mi cielo. Hazlo con orgullo, levantando la barbilla, mirando las copas de los árboles y balanceando los brazos con gracia.

Media hora de caminata bajo el sol de la mañana te llena los pulmones de aire puro, te da vitamina D y te alegra el corazón. No te olvides de pasar por mi rincón favorito para descubrir más trucos sobre gimnasia que te ayudarán a estirar las piernas por las mañanas de forma segura.

5. El caldo de huesos para alimentar tus músculos

De nada sirve mover el cuerpo si no le das la nafta que necesita para funcionar bien. Las abuelas siempre hemos sabido que el caldo de huesos cocinado a fuego muy lento durante horas es pura medicina.

Este caldo está lleno de colágeno natural que abraza tus articulaciones, fortalece tus tendones y te da esa energía que a veces se nos va con el cansancio del día. Tómate una tacita caliente antes de cenar y verás cómo duermes como un angelito.

6. Pasión por el movimiento: el deporte que nos une

A veces, mijo, uno ve a los deportistas profesionales en la tele y piensa que el esfuerzo físico es solo para competir. ¡Qué equivocación! Yo me emociono mucho cuando veo a la juventud jugar con tanta garra y disciplina. En nuestro país, el deporte y el esfuerzo físico corren por las venas.

El otro día, justamente, me puse a pensar en cómo el básquet y el atletismo despiertan pasiones tan grandes en nuestras provincias. Me preguntaba si ¿habrá otro bahiense en la final de la Liga Nacional? y me dio una nostalgia preciosa por esas tardes de radio y mate; puedes encontrar más información aquí sobre este hermoso sentimiento que nos mueve a todos a ser mejores y a mantener el cuerpo activo.

7. La respiración profunda para calmar el corazón

Para terminar tu rutina diaria, nunca olvides respirar como Dios manda. Siéntate derecha, pon una mano en tu pecho y otra en tu pancita. Toma aire por la nariz sintiendo cómo se infla tu estómago, retén un momento y suéltalo muy despacio por la boca, como si soplaras una vela sin querer apagarla.

Esta respiración calma los nervios, baja la presión y le avisa a tu cuerpo que hiciste un gran trabajo y que ya es hora de descansar.

Preguntas Frecuentes

¿A qué hora del día es mejor hacer estos ejercicios sencillos?

A mí me gusta aprovechar las primeras horas de la mañana, mi vida. El cuerpo viene de descansar y está más flexible. Además, empezar el día moviéndote te llena de energía y buen humor para todo lo que tengas que hacer después. Pero si prefieres la tarde, cuando el sol ya está cayendo, también es una bendición.

¿Me dolerán los huesos si empiezo a moverme después de mucho tiempo?

Es normal sentir una pequeña molestia en los músculos, como un "despertar" de tu cuerpo. Pero ojo, mi cielo: una cosa es el cansancio de haber trabajado el músculo y otra muy diferente es el dolor punzante. Si te duele fuerte, para de inmediato. El ejercicio tiene que ser un mimo para tu salud, nunca un castigo.

¿Qué puedo tomar si me siento muy cansada para hacer mis caminatas?

Antes de salir, prepárate una infusión de jengibre con un chorrito de limón y una cucharadita de miel orgánica. El jengibre es mágico para desinflamar el cuerpo y te da un empujoncito de vitalidad natural sin ponerte nerviosa como el café. ¡Te vas a sentir con ganas de llevarte el mundo por delante!